Una posible rutina para acompañar tu día
Esta página reúne información general sobre hábitos de movilidad. No se trata de un plan médico ni de un programa de tratamiento.
Tres momentos
Una secuencia general de referencia
Mañana
Estiramiento suave
Unos minutos de movimiento ligero antes de comenzar el día.
Mediodía
Pausa activa
Levantarse y caminar unos minutos si el trabajo implica estar sentado.
Noche
Relajación
Un momento de calma y movimientos suaves antes de dormir.
Seis ideas
Hábitos que puedes considerar
Cada persona es distinta; estas ideas son un punto de partida.
Cambios de posición
Alternar entre estar de pie y sentado en jornadas largas.
Movimientos circulares
Girar suavemente muñecas, tobillos y hombros.
Caminar trayectos cortos
Optar por caminar cuando la distancia lo permita.
Postura al sentarse
Ajustar silla y escritorio buscando una posición cómoda.
Nota
"Los hábitos pequeños, repetidos con constancia, suelen ser más sostenibles que los cambios bruscos."
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